ЯК ЗНАЙТИ ОПОРУ В СОБІ В КРИЗОВІЙ СИТУАЦІЇ? 
Іноді ми думаємо, що можемо самостійно впоратись з проблемою, що нам вистачить сил для того щоб подолати будь яку кризу. Але часто буває, що це не так і тоді ми відчуваємо себе безпорадними. Кризова ситуація вимагає від людини багато ресурсів, тому, в першу чергу необхідно стабілізувати свій емоційний фон за допомогою технік «заземлення», а далі за списком необхідно…
Будувати міжособистісні зв’язки, стосунки. Знаходити людей, які схожі з вами за інтересами, проблемами, хобі і т. п. Знайомитись будь де, будь с ким. Розширювати своє соціальне коло. Розповідати іншим про свій страх. Чим більше ви говорите про страх, тим менше його залишається у вас, тим менше стресових реакцій саме на цей страх залишається у вас. Говорити про свої відчуття: що відчуваєте зараз, що хочете зробити для того щоб почуватися краще, або що вам не вдалося і як ви хочете зробити по-іншому. Важливим є наявність тактильних контактів (дотик, обійми). Це може бути не тільки людина, але й домашня тварина. Бажано, щоб поруч був той, хто може обійняти і сказати: «Я подбаю про все, все буде добре!» Забезпечити контроль над ситуацією. Для цього необхідно спочатку визначити – на що особисто ви зараз можете впливати, що зараз залежить тільки від вас. Далі скласти план свого життя на найближчий час – день, тиждень, місяць та намагатись дотримуватись цього плану. Сумісна діяльність. Знаходити людей для сумісної діяльності, яка для вас є важливою і цікавою. Згадайте своє хобі, або те що подобалось колись. Екскурсії, спів, йога, танці, приготування їжі, корисна будь-яка діяльністю разом з однодумцями. 3робити щось корисне для інших, кому важче ніж вам. Якщо ми допомагаємо іншим, ми реалізуємо одну з потреб людини – можливість самореалізації. Таким чином, допомагаючи іншим, ми допомагаємо собі відчувати себе вагомим і значущим.Людина – істота соціальна, яка має велику потребу у спілкуванні, нових контактах. Найстрашніше в кризі – залишитись в ізоляції, тому – підтримуйте відносини, будуйте нові стосунки, спілкуйтесь, допомагайте іншим і опора з’явиться сама собою.
ПОРАДЬТЕ НАЙПРОСТІШІ СПОСОБИ БОРОТЬБИ ЗІ СТРЕСОМ Після того, як людина пережила стрес, вона часто відчуває безліч видів реакцій, які негативно впливають на її настрій, фізичне здоров’я, на стосунки з іншими людьми, на здатність приймати рішення. Тому корисним є вміння керувати такими реакціями. Не можу назвати ці способи боротьби зі стресом дуже простими, але раджу спробувати… В першу чергу необхідно піклуватися про себе, тобто дозволити своєму тілу та душі краще справлятися зі стресом: слідкувати за своїм фізичним здоров’ям, повноцінно харчуватися та висипатися. Спланувати в календарі позитивну діяльність: залучайтеся до діяльності, яка приносить вам задоволення. Використати заспокійливі техніки: наприклад, техніку дихання або позитивно відволікаючу діяльність (прослуховування музики, перегляд фільмів, прогулянки, зустрічі з друзями). Дозвольте собі зробити невелику перерву в тихому спокійному місці, розслабити тіло і розум, зосередитися на образах чи думках, які заспокоюють. Уявіть себе в тихому спокійному місці або уявіть, що ви займаєтесь улюбленою справою.
В стані стресу людина припиняє звичайно дихати, тому усвідомлення власного дихання є дуже важливим. Техніки дихання дозволяють зменшити фізичну напругу та тривожність, зберігають емоційну рівновагу.
Влаштуйтеся зручніше. Сядьте так, щоб ви могли повністю спертися спиною на спинку. Покладіть руки вільно, щоб не було напруги в руках і ногах, поставте свої ступні так, щоб ви цілком відчували землю, що підтримує ваші ступні. Зробіть, як вам буде зручніше – закрийте очі або залиште їх відкритими. Вдихайте неглибоко повільно через ніс із закритим ротом, рахуючи до п’яти. Звертайте увагу на те, щоб дихання відбувалося животом.Зробіть паузу, також рахуючи до п’яти.
Повільно видихайте через ніс, рахуючи в тому ж повільному ритмі до семи.
Вдихайте, два, три, чотири, п’ять. Пауза, два, три, чотири, п’ять. Видихайте, два, три, чотири, п’ять, шість, сім.
Вдихайте, два, три, чотири, п’ять. Пауза, два, три, чотири, п’ять. Видихайте, два, три, чотири, п’ять, шість, сім.
Вдихайте, два, три, чотири, п’ять. Пауза, два, три, чотири, п’ять. Видихайте, два, три, чотири, п’ять, шість, сім.
Далі спробуйте послідовно вдихати та видихати ще п’ять разів уже самостійно, а потім повертайтеся до нормального дихання.
Використовуйте розмежування: відмічайте різницю між теперішньою ситуацією та травматичною ситуацією. Нагадайте собі, що подія, яка відбувається зараз, лише нагадує важке пережите явище. Підкреслюйте різницю між першим і другим, наприклад, так: «Це було тоді, а це відбувається зараз, я у іншому місці, ніж був тоді».
Олена Кепканова, психолог, нейропсихолог, психотерапевт напрямку Еріксонівської психотерапії, тренер, МАК-терапевт, сертифікований тренер міжнародних освітніх програм